SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie na drążku

  • Zmodyfikowane FBW, czyli mój kolejny pomysł...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Plan B 1. Przysiady 2. Wiosłowanie jednorącz 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 4. (tutaj kolejna zmiana, bo mi się nie chciało barków robić) szrugsy bodajrze się to ćwiczenie nazywa(na kaptury) 5. Uginanie ramion(na biceps) 6. Brzuch sobie dodałem - skos dolny ławeczka i brzuszki z 10kg sztangą No ;] I takim planem sobie ćwiczyłem przez [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2011-09-30 22:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a co powiesz o pracy prostowników podczas podciągania kolan do klatki w zwisie na drążku?? mi sie wydaje że to jest lepsze ćwiczenie na mieśnie brzucha / zmniejszenie lordozy , wtedy kręgosłup zachowuje naturalną krzywizne, przy bardzo wysokim podciąganiu kolan, ... szczególnie jeśli wykonujemy je gdy plecy mamy oparte o coś, np zwis na drążku [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-12 22:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT- 6 tygodni na odbudowę

    Post
    Ladies SFD

    [...] do jedna z najważniejszych rzeczy, mam zaplanowane przebieg tej mojej "maso rekompozycji", kiedy deload, kiedy planuje redukcje itd. Potem wypiska z KAŻDEGO treningu, każde ćwiczenie, seria, ilość powtórzeń i ciężar, dzięki czemu przy każdym ćwiczeniu udaje mi się robić progres z treningu a trening. Wiem, w którym momencie dołożyć kg. Więc [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4717 Data: 2016-02-14 09:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HYPER PUMP -tylko 2 dni do ogloszena !!!

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Witam: Imię : Marcin Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 168 Trening: A klatka:(pierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie [...]

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-10 14:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dodatkowo dowaliłeś mu opuszczanie z obciążeniem - a później chcesz wyciskać sztangielki. Zanim zdążysz pobudzić barki - to triceps wymięknie. Poza tym szrugsy nie są ćwiczeniem na barki (zgoda, kaptur to obręcz barkowa), a gdzie przód barku, gdzie tylna część. Obowiązkowo unoszenie ramion w opadzie, chyba, że chcesz mieć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2006-02-04 02:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening na mase ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK - Klatka dolna część+ biceps Klatka 3 x 10 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3x max Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3 x 6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 3 x 10 3. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2006-04-09 15:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak się robi grzbiety?

    Post
    Trening w domu

    Podciaganie na drazku szerokim nachwytem to bezcenne cwiczenie bardzo czesto niedoceniane. To moje podstawowe cwiczenie na najszerszy grzbietu. Na poczatku zacznij z pomoca aby ktos ci przytrzymywal stopy i sie podciagaj NACHWYTEM! To bardzo wazne. Wtedy poszerzysz swoje plecy. Zobacz moje zdjecie w profilu, wlasnie to niedoceniane cwiczenie daje [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-28 13:49:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • co sądzicie o tym treningu ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - jak mam trzymać te sztangielki ??? tak jakbym trzymał sztangę - za głową ?? czy może z rękami wyprostowanymi ??- nie czaję...(wiem - nędzne pytanie ale jestem nowy :) 2) ćwiczenie 4 - "Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)" czy dobrze to rozumiem... stoję sobie załóżmy na 2 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2004-03-26 19:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na drążku (rowione w ten sposób że aż biodra przy kręgosłupie szły do przodu), po tem to samo ale na drążkach do dipów, a na koniec też 3 serie po 10 powt nie wiem jak się ćwiczenie nazywa, leżysz i spinasz brzuch tak żeby palsami dłoni dotknąć palców stóp - ręce i nogi proste. gdyby wierzyć kalkulatorom [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-10 14:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i przyznam że lepiej się czuję, no ale jak się chce [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-23 08:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i przyznam że lepiej się czuję, no ale jak się chce [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-23 10:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i przyznam że lepiej się czuję, no ale jak się chce [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-23 13:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] niż 6 razy w tygodniu. Aby wyglądać lepiej niż większość wystarczy trenować 3 razy w tygodniu całe ciało. Ilość ćwiczeń ograniczona. Dla dysponujących małym sprzętem wystarczą pompki (na poręczach, w staniu na rękach, na podłodze (3 stołkach), podciąganie na drążku, pistolety (przysiady na jednej nodze) i oczywiście jakieś ćwiczenie na brzuch!

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-08 22:09:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] spółki, konsultowałem to i sprawdzałem. Pasuje. W kwestii rack pulla nie uważam bym sobie zaprzeczał. Są różne typy ćw. wielostawowych. Nie powiesz przecież że rack pull to ćwiczenie typu- ciężka izolacja nadające się na asystę:) Przysiad, rack pull i marwty ciąg to zupełnie inne typy wielostawowych ćwiczeń. Ja wyznają po prostu nieco inną [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2010-07-09 22:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją nadgarstka 12-10-10 W treningu A do pleców dodałem podciaganie na drążku jeszcze szeroko bo to też jest bardzo złożone ćwiczenie wiec chyba może być? Myślisz ze takim planem będe wstanie fajnie masować? chciałym tym planem Cykl na Cm3 zrobić. co o tym sądzisz? ps. Tylko dlaczego w takim [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3612 Data: 2011-11-21 21:15:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przysiadem-to coś, co dopiero sprawi, że będziesz miał kontuzje. Porządna rozgrzewka przed przysiadem-to rzecz oczywista, wstepne zmęczenie-zdecydowanie nie. Przysiad to ćwiczenie, gdzie zwykle podnosimy duży cięzari ćwiczenie aktywujące bardzo dużo jednostek motorycznych-jeżeli któraś z tych jednostek będzie już wstępnie zmęczona, cały układ [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2010-04-25 01:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • superseria !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja na forum znalazłem artykuł z treningiem że 2 cm w bicu na miecha idzei ale nie sprawdziłem, i śa tu superserie. "Podstawowe zalozenia takiego treningu: a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami b) ciezar dobieramy tak, aby technika cwiczenia byla "w miare zachowana" ;) c) ciezar ustalamy na poczatku i zostajemy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3977 Data: 2004-06-06 20:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu i jego dlugosci.

    Post
    Trening w domu

    Nogi cwicze przez przysiady ,bieganie i cwiczenie lydek plus rozgrzewka gdzie jest duzo cwiczen na nogi (powiedzmy) a cwicze co drugi dzien czasami zdarzy sie co trzeci ilosc seri to jedna seria : biceps- stajac sztanga plus siedzac hantelkiem czyli 2 podstawowe cwiczenia plus mlotki klata-2xpompki plus wyciskanie sztangi lezac plecy-2x [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2008-08-08 10:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzenia. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-13 12:11:52 wg wytycznych tego planu część ćwiczeń ma być wykonywana w połowie lub 2/3 zakresu, jeśli chodzi o to ćwiczenie to progresem ma być zastąpienie podciągania na drążku (połowa zakresu, tempo normalne) , podciąganiem na drążku w pełnym zakresie ruchu w tempie wolnym. a dlaczego [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4316 Data: 2015-01-14 14:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stojąc 3 serie - 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 9 x 55 kg 9. Unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 serie - 12, 12, 12 Skłony tułowia na maszynie w siadzie - poszło dobrze, ciekawe ćwiczenie, czuję, że nieźle brzuch sobie na nim wyrobię. Podoba mi się, i co najlepsze powtarza się ono co trening. :) Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami - nie [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16895 Data: 2008-04-02 21:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)